为深入贯彻关于建设“四好农村路”重要指示精神，激励广大干部群众开创农村公路高质量发展新局面，结合“我家门口那条路”主题活动，永安市交通运输局联合乡镇街道和永安市马拉松协会，组织开展“四好农村路”全民健身跑活动。通过此项活动，宣传好“四好农村路”政策，展示出“四好农村路+党建、文化、旅游”等工作特色，倡导好文明、健康的生活方式。
主办单位：永安市交通运输局、贡川镇人民政府
承办单位：永安市马拉松协会
活动时间及地点：
（一）活动时间：2019年 11月23日（星期六）上午7：30至12:00，约4个半小时。
（二）活动地点：永安市地质博物馆
活 动 线 路
永安地质博物馆出发—县道X7B5(原205线)—贡川集贸市场—延成路—会清桥—龙凤路—县道X7B5(原205线)-桃源洞景区终点（全程约18.5公里）
活 动 流 程
一、6:30 运动员南山公园广场统一乘坐活动摆渡车，6.40准时发车；
二、7:00 到达地质博物馆；
三、7:20 整队，由马拉松协会胡教练、童教练带领大家跳热身操和赛前拉伸；
四、7:30 主持人介绍嘉宾；
五、7:45 领导讲话；
六、7:50 主持人交代活动路线与注意事项；
七、8:00 请领导宣布：“四好农村路”全民健身跑开始,并为运动员起跑发令；
八、11:30 桃源洞槟榈山停车场乘车返程。
永安国家地质公园博物馆占地45亩，建设了景观广场，制作了地质公园全景、桃源洞、石林园区
桃源洞
桃源洞景区在福建省三明市永安市北10公里、紧靠着205国道的栟榈山中，面积37平方公里，因景区内有桃花涧而得名。宋李纲有诗云：“栟榈百里远沙溪，水石称为小武夷”，故又有“小武夷”之称。明万历年间(1573～1619年)，已辟为游览区，筑亭台楼阁10余座。1987年被评为首批省级风景名胜区；1994年，又被评为第三批国家重点风景名胜区。
栟榈山
栟榈山景区包括葛里、修竹湾、栟榈潭三部分。位于沙溪河西岸，山峦自上而下依次为修竹湾、栟榈山，沙溪河自南向北经桃源洞全长6公里为栟榈潭。总面积约7平方公里。
该景区历史悠久，为桃源洞风景区的起源。早在唐代就有头陀僧结草访庐居于此，现还保存头陀墓，五代后晋天福年间 (公元940年) 建有栟榈寺，明嘉靖三十年(公元1551年)建有栟榈书院。其自然景观"上大滩十里，东南行，忽望见溪右溪石突兀，既而直逼而下，则突兀者转为参差，为崩削。俱盘互壁立，为峰为岩，为屏为柱，次第而见。"引徐霞客赞叹。修竹湾静谧幽雅、古风犹存；葛里则山峰峻峭、岩壁巍峨；栟榈潭碧波浩渺，山光水色，是人们攀岩探险,追寻生态,访古问今的好去处。
报 名 要 求
1、年龄：18—60岁。通过永安市马拉松协会（永安跑吧）报名。
2、有一定的跑步基础，原则上跑吧人员方能参加，非跑吧人员须跑吧人员推荐方能参加。
3、患有心、脑、肺等其他疾病及高血压患者，不适合参加体育活动的不得参加此次活动。如有隐瞒出现意外，主办方、永安市马拉松协会（永安跑吧）不予承担责任！
长 跑 注 意 事 项
1、服装：穿着指定运动服，不佩戴首饰挂件。
2、安全第一，活动中避免发生任何事故！
3、友谊第一，比赛第二，比赛前后杜绝打架等事故！一旦出现，将交有关部门严肃处理。
4、活动前热身（防止关节受伤），内衣要有较强吸汗能力，穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完身体发热后，再脱下外衣，以防身体不适应而着凉感冒。鞋底子稍松软的跑鞋，赛前要记好鞋带。跑完后要及时添衣，并更换干燥的衣服。
5、及时补水。长跑运动量较大，出汗过多，比赛当天沿途后勤服务团工作人员会提供矿泉水，终点处有白开水、盐水、葡萄糖水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
6、饮食正常。比赛当天晨起一定要吃早餐，赛前要有充足睡眠。
7、跑步技巧。一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
8、长跑完后，不要迅速停下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息。
其 他 事 项
1、本次大型约跑系列活动，如有人员不遵守活动规章制度，出现意外，自行负责！永安市马拉松（永安跑吧）将不承担责任！
2、参加长跑人员根据自身身体状况，做好热身运动，如果在长跑过程中身体出现异常情况可以直接与工作人员联系，确保人身安全。
3、如遇下雨等特殊情况，活动时间将后延，届时再具体通知;
4、请参加活动的人员提前做好准备，以防剧烈运动所带来的身体不适。
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