1、如果体力好的话，建议21日，早上到达后，先乘地铁2号线去宾馆。放行李、吃早饭。然后地铁2号线换1号线到天安门东，参观天安门广场、故宫。大半天时间。故宫神武门出来，对面就是景山公园了。从景山公园西门出，对面直走就是北海公园东门。进门左转游太湖石堆成的琼岛，白塔，然后乘渡船到对岸，参观九龙壁、五龙亭等，最后参观静心斋。从静心斋的侧面出北海西北门，对面就是什刹海了。三点之前的话，可以去参观恭王府，看看和大人的府邸。然后乘人力三轮转转什刹海。南锣鼓巷逛街。
如果体力不好，或者想仔细游故宫的话，可以故宫神武门出来后，左手边乘124路公交车到什刹海，游烟袋斜街、南锣鼓巷等，晚上地铁去鸟巢、水立方夜景。
2、22日，一早出发，乘地铁去颐和园。建议坐一站公交车从东门进入参观。从北宫门出来，地铁回酒店。返程。夏季颐和园开门很早。还是值得看看的。路上往返算两个半小时。游玩4个小时足够了。时间刚好。
注意，参观故宫需要提前官网预约参观时间，网上购票。其它景点现场购票即可。
3、想看升旗的话，4点到北京站，时间有点紧。故宫出来拿着行李交通不便。建议22日早上去看升旗，然后前门直接总站乘332路公交车去颐和园。路上可以睡觉。

建议21号早上到了北京站之后把包存在火车站先去天安门（虽然不一定能赶上升旗），看看天安门广场，在前门大街吃早饭，然后故宫一开门就进去（提前在网上买好故宫上午场的门票）。出了故宫之后到景山简单看一看故宫全景，然后坐103路公交车回北京站取包。从北京站坐地铁到东四十条然后步行走到旅馆（或者坐403路公交车到工人体育场然后步行走到旅馆）。由于上午的行程比较累，建议下午在旅馆休息一下，晚上出门坐公交车到三里屯（北京人过夜生活的地方）。
22号早上坐公交车118路到北海北门下车（工人体育馆附近不通地铁，所以可能要公交为主），去恭王府，逛什刹海胡同，中午在南锣鼓巷吃饭。午后从南锣鼓巷坐地铁6号线到朝阳门转地铁2号线到北京站返程。（如果行李不太多，22号早上退房后直接背上。如果行李较多，可以先寄存在旅馆，午后先回旅馆取行李然后再去北京站。或者早上先去北京站把行李寄存在火车站，然后再从北京站坐地铁去北海北。）
以上行程供参考。

21号早上4点就到北京站，北京站离天安门很近，如果行李不多的话(有行李也可以寄存在火车站)可以直接到天安门广场，可以赶上早上的升国旗仪式，然后顺便游览天安门广场。吃过早饭稍休息一下后就可以去故宫博物院游览，如果有体力的话可以再登景山公园的山一览故宫全景。下午可以到酒店办理入住(一般的酒店上午无法办理入住手续，如果空房是可以随时入住)，好好休息一下，可以逛逛附近的三里屯。第二天上午可以去逛逛天壇公园或者北海公园，二选一，要注意下午返程时间，北京很堵，尽量坐地铁，别误了火车。希望帮到你。