小寒，一年中最寒冷的时候，但是，“冬天到了，春天还会远吗？”在这寒冷当中最温暖的就是春节的假期了吧？小寒的天虽然很冷，但春天的脚步已经近了。“春江水暖鸭先知”古人说的小寒三候，就是动物们对春天的敏感。

小寒三候

雁北乡：小寒之日“雁北乡”，这个“乡”是趋向，北飞雁已经感知到阳气，是为先导。

鹊始巢：小寒后五日“鹊始巢”，喜鹊噪枝，已经开始筑巢，准备繁殖后代了。

雉雊：再五日“雉雊”。雉是野鸡，阳鸟，雊（gòu），求偶鸣声，这时，早醒的雉鸠就开始求偶了，早春已经临近。

PART  01

踏雪寻梅

小寒时节，天寒地冻，人们大多畏惧寒冷而宅在家里不想外出。但寒冷的冬天，身体也需要锻炼，所以从古至今，许多文人骚客，最喜欢踏着积雪，寻访雪中寒梅。既是风雅，又是冬日里的锻炼，强身健体。

说起锻炼，民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病”。小寒节气应适量运动，可增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

运动可以根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，老年人不宜做过分剧烈的活动，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。

根据中医学“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，冬季易出现骨关节疾病，运动同时应注意对骨关节的保护。

运动前，一定要做好充分的准备活动。因为此时气温很低，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。

PART  02

健康饮食

“三九补一冬，来年无病痛”，小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

饮食结构依然要合理，注意荤素搭配。过量进食热量较高的羊肉、牛肉等食物，往往会产生内热，所以冬日蔬菜水果依然必不可少，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等都是不错的选择。

小寒时节，天气除了严寒，还有一大特点就是干燥，尤其北方供暖以后，因此要多饮汤汁，润燥生津。

适宜吃什么？

日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。

这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、枸杞等。但体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。

常饮梨水可以滋阴生津，润燥止咳，防止天气干燥导致的口干、咽干；还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化之功。

禁忌吃什么？

1.少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、西洋参等，以免伤脾胃阳气。

2.切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。

3.忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。

在此提醒大家，适宜的食物并不是天天吃、顿顿吃，不适宜的食物也并非一点儿也不吃，要掌握“适度”。

PART  03

适当运动

古人尚且知道冒着严寒活动活动，为了我们的身体健康，我们也要多出去走走啊。天冷了，北京好玩的地方也不少呢！

滑冰

滑冰，北京群众喜闻乐见的历史悠久的传统体育活动，老北京的孩子们当年一放学，书包一扔就奔什刹海、北海公园去了。

现在，这些公园的冰面早就冻瓷实了，周末时，啥也别说了，美美睡一觉，起来吃点东西，咱滑冰去！

北京市区内最大的天然冰场，颐和园昆明湖冰场元旦期间就早早的开始开门迎客了。

昆明湖自然冰场面积70万平方米，冰上健身、娱乐活动区域齐全，共有10个冰上设施。满足各个层次冰上运动爱好者的需求。

地址：海淀区新建宫门路19号

门票：20元

玩雪

玉渊潭公园主打“雪乡景观”，场地周围高大挺拔的雪松，配以银装素裹的雪地木屋，营造出一派北国风光。

地址：海淀区西三环中路10号

门票：2元（入园门票）

赏花

咱也学一回风雅，踏雪寻梅…...北京植物园卧佛寺的腊梅已经凌寒盛开了~

虽然只是零星几点，但足以给冬日增添上一抹亮色了~

地址：海淀区香山卧佛寺路

门票：成人10元+卧佛寺5元